女人街 > 减肥 > 正文

2个瑜伽修复性体式,缓解身体疲劳压力

2019/04/13 08:04  来源:女人街  编辑:Hou

这几天讲到腰肌劳损,这项病痛不仅仅是老年人会患上,连着年轻人不能幸免,腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不通、腰肌赘肉多、下肢循环不好,都是年轻化的腰部疾病,这类疾病严重的会导致老年偏瘫。看着确实是很可怕的病痛,特别是经过一天繁忙的工作后,回家想要躺下了却发现腰部疼痛的没办法躺下。

这时,你就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力,而且在家就可以轻松练习!这几个体式,你可以躺着就能修复腰部,让腰部变得更加灵活不在酸痛,一起来看看。

2个瑜伽修复性体式,缓解身体疲劳压力

1.上犬式

上犬式,英文体式名称:Upward-Facing Dog Pose,梵文体式名称:Urdhva Mukha Svanasana,这个体式主要的体式效果在于拉伸延展脊柱,帮助习练者灵活脊柱,让身体变得灵活,不在僵硬,同时锻炼手臂力量,去除手臂赘肉,帮助收紧臀部肌肉,让身体的各方面肌肉在训练中得到重新塑形,让身体慢慢能够得到锻炼。

练习方式:

A. 俯卧开始,两手放在肩部下方,掌心推向地面,指尖朝前,手臂伸直并内旋。呼气的同时,身体仰起离地;

B. 脊柱延展,肩部上抬,腿部绷紧,脚面绷直, 脚尖着地,双腿收紧,膝盖离地,髋位离地;

C. 臀部收紧,肩部下沉,头部摆正,脖颈延展,眼睛直视前方,维持体式30秒, 重复练习。

2个瑜伽修复性体式,缓解身体疲劳压力

2.鱼式

鱼式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya是"鱼"的意思。习练鱼式,可以让整个背部区域得到完全的伸展,让胸部更好的扩展,让身体的呼吸更加完全。同时让颈部伸展,强健上背部的肌肉和颈部的后侧,改善体态,骨盆关节变得更有弹性。这个体式可谓是躺着就能练习的体式。

练习方式:

A. 仰卧开始,身体贴地,准备一个瑜伽滚轴;

B. 将滚轴放在腰部,臀部贴地,胸腔上提,手臂往后伸直,十指并拢,胸腔提起,闭起眼睛,维持体式30秒。重复练习。

瑜伽的体式,是来自于你的身体,只有你才能理解你的体式是否完美,是否属于自己。但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式,连瑜伽大师艾扬格都说,他的三角式还有很多问题。所以,体式重点在于是否会坚持,在于要你学会与身体对话。瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!

编辑推荐:

【免责声明】本网站部分图片来源或改编自互联网,主要目的在于信息分享,让更多人获取所需要资讯,版权归原作者所有,如侵犯到您的权益或版权请及时告诉我们,我们将在24小时内删除!本文仅代表作者本人观点,女人街网对其陈述、观点判断保持中立,请读者仅作参考并请自行核实相关内容。
浏览:
网站地图 金沙开户网址 银河娱乐场网站 大丰收娱乐官网
菲律宾申博娱乐官方网 老虎机娱乐登入 菲律宾申博娱乐网 太阳城游戏网站
足球投注网站大全 tt99游戏直营网 188彩票网手机版 彩票77直营网
金沙会开户 澳门新葡京平台网站 金沙官网开户 金沙娱乐注册送18
威尼斯人网址 澳门新金沙网址 澳门新葡京平台 澳门新威尼
381sunbet.com 957SUN.COM 999TGP.COM XSB658.COM 478psb.com
183XTD.COM 157cw.com 518sunbet.com S618G.COM XSB828.COM
8LJS.COM 508XTD.COM 898XTD.COM 666xsb.com 558jbs.com
XSB163.COM 1113889.COM 5TGP.COM 1113885.COM ib48.com